¿Para qué sirve el magnesio? ¿Qué es el magnesio? ¿Por qué es importante? ¿Por qué tengo que consumirlo? Si alguna de estas preguntas ha aparecido en tu cabeza últimamente ya sea porque tu profesional de la salud te aconsejó incrementar tu ingesta de magnesio o simplemente tienes curiosidad, sigue leyendo y permíteme despejar un par de estas dudas.
Los minerales son nutrientes esenciales inorgánicos que el cuerpo necesita para llevar a cabo diversas funciones vitales. Son compuestos naturales que no pueden ser producidos por el cuerpo, por lo que debemos obtenerlos a través de la dieta.
El magnesio es uno de estos nutrientes minerales esenciales que desempeña un papel fundamental en diversas funciones corporales; Actúa como co-factor metálico en más de 300 reacciones bioquímicas, lo que implica que es necesario para procesos vitales como la producción de energía, la síntesis de proteínas y la regulación de la función muscular y nerviosa.
La mayor concentración de magnesio en el cuerpo humano se encuentra en los siguientes tejidos y áreas:
- Huesos (60-65% del magnesio total del cuerpo):
- La mayoría del magnesio se almacena en los huesos, donde forma parte de su estructura junto con el calcio y el fósforo. También actúa como una reserva para mantener niveles adecuados en el resto del cuerpo.
- Músculos (20-25%):
- Los músculos contienen una cantidad significativa de magnesio, ya que este mineral es crucial para la contracción y relajación muscular.
- Tejidos blandos y células (10-15%):
- Se encuentra en los tejidos blandos, como el cerebro, el corazón, el hígado y los riñones. Dentro de las células, el magnesio es clave para cientos de reacciones metabólicas, como la producción de energía.
- Líquidos extracelulares (como la sangre) (menos del 1%):
- Aunque la cantidad es baja, el magnesio en la sangre es esencial para funciones críticas como la regulación de los nervios, músculos y el ritmo cardíaco.
Uno de los aspectos más destacados del magnesio es su contribución a la regulación de la contracción muscular. Sin una cantidad adecuada de magnesio, los músculos pueden experimentar calambres, debilidad o incluso espasmos. Además, el magnesio es crucial para el correcto funcionamiento del sistema nervioso, permitiendo la transmisión de señales entre las neuronas, lo que afecta, a su vez, nuestro estado de ánimo y niveles de estrés. En cuanto a la síntesis de proteínas, este mineral ayuda a formar nuevas proteínas a partir de aminoácidos, lo que es esencial para el crecimiento y la reparación de tejidos.
La deficiencia de magnesio puede llevar a una variedad de problemas de salud, incluyendo fatiga, debilidad muscular, presión arterial alta, y perturbaciones en el sistema nervioso que pueden manifestarse en forma de ansiedad y trastornos del sueño. Estas condiciones resaltan la importancia de incluir en nuestra dieta una variedad de alimentos ricos en magnesio. Frutos secos, legumbres, granos enteros, y vegetales de hoja verde son fuentes particularmente ricas de este mineral. Por lo tanto, es crucial prestar atención a la ingesta de magnesio para asegurar que se mantenga un óptimo estado de salud general.
Suplementos de Magnesio
Actualmente si no cumples los requerimientos diarios de magnesio con tu dieta, puedes incrementar tu ingesta y llegar a niveles óptimos mediante suplementos alimenticios, te dejo los más populares a continuación, así como una breve descripción y guía que te puede servir para tomar una elección bien informada:
