Dos formas comunes de suplementación de magnesio son el bisglicinato de magnesio y el glicinato de magnesio. Aunque ambos comparten similitudes, existen diferencias importantes que es conveniente conocer.
Diferencias en la Composición
La principal diferencia entre el bisglicinato de magnesio y el glicinato de magnesio radica en su composición química. El bisglicinato es un compuesto de magnesio unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido. Por otro lado, el glicinato de magnesio es la forma básica que también se une a la glicina, pero en menor proporción es decir a una sola molecula de glicina. Esta diferencia en composición afecta tanto su absorción como su eficacia en el organismo.
Absorción y Efectos Secundarios
En términos de absorción, el bisglicinato de magnesio está diseñado para mejorar la biodisponibilidad del magnesio en el cuerpo. Esto significa que es más fácil para el organismo asimilarlo, lo que puede resultar en menos efectos secundarios gastrointestinales, como diarrea en otras formas inorgánicas de magnesio. En contraste, algunos usuarios del glicinato de magnesio pueden experimentar más problemas digestivos debido a su menor biodisponibilidad. Por lo tanto, al elegir entre estas dos formas, es crucial considerar cómo cada una puede afectar a tu salud individual.
¿Cuánto magnesio debo consumir diariamente?
Es importante tener en cuenta este dato antes de hacer cambios en nuestra dieta y/o comprar suplementos, ya que la cantidad de magnesio que una persona necesita depende de su edad, sexo y en el caso de las mujeres también deben tomar en consideración si está embarazada, lactando o ninguna de las anteriores. A continuación dejo esta tabla de NIH (National Institutes of Health) en donde se indican las cantidades promedio recomendadas por día en miligramos (mg):
Teniendo esto en cuenta podemos elegir mejor un suplemento de magnesio, previa consulta con nuestro profesional de la salud.
Experiencia personal y recomendaciones
Recuerdo que antes no sabía nada de suplementos, vitaminas y menos tenía idea que había diferentes tipos de magnesio y la importancia de la bio disponibilidad. Durante un tiempo, por sugerencia de un familiar, tomé cloruro de magnesio pero a veces me caía muy mal en el estomago y el sabor era muy amargo. Razones por las que después de un tiempo dejé de tomarlo.
Actualmente tomo citrato de magnesio o bis/glicinato de magnesio. Y no tengo ningun malestar en el estomago ni molestia alguna, he probado las siguientes marcas y presentaciones.
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Generalmente yo decido cual comprar dependiendo de las ofertas o que tantas me quedan, razón por la cual les recomiendo comprar con tiempo para aprovechar las ofertas que salen de vez en cuando, agregarlas al carrito y estar revisando cada tanto si han subido o bajado de precio. También suelo aprovechar el PrimeDay de Amazon para hacer compras para varios meses de todos mis suplementos.
